Slimmer Presteren Podcast
Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025
Podcast summary created with Snipd AI
Quick takeaways
- Slimme planning en het loslaten van strikte schema's zijn cruciaal voor lopers die met blessures te maken hebben tijdens de marathonvoorbereiding.
- De kracht van gemeenschapszin en onderlinge steun binnen de groep is essentieel voor motivatie en het delen van ervaringen tijdens de marathon.
- Het belang van pacers wordt onderstreept, waarbij goede pacing en strategie bijdragen aan het behalen van persoonlijke doelen en betere raceprestaties.
Deep dives
Slimmer Presteren tijdens de Rotterdam Marathon
Er wordt besproken hoe deelnemers aan de Rotterdam Marathon slimmer kunnen presteren in 2025. Het doel is om het aantal deelnemers te vergroten tot 30.000, wat aansluit bij de groeiende belangstelling van luisteraars van de Slimmer Presteren community. De aflevering reflecteert op eerdere edities van de marathon, en hoe de tips en lessen uit de podcast hen zullen helpen tijdens het evenement. Het delen van ervaringen en ondersteuning binnen de community wordt als essentieel ervaren om iedereen aan te moedigen.
Ervaringen en Voorbereiding
Een deelnemer deelt zijn ervaringen van de marathon en bereidt zich voor op de race terwijl hij in contact staat met andere lopers in een WhatsApp-groep. De groepsdynamiek helpt hen niet alleen bij het verkrijgen van informatie, maar ook bij het delen van tips en het creëren van gezamenlijke motivatie. Dit jaar werd er meer publiek verwacht, wat de sfeer tijdens de marathon ook positief kan beïnvloeden. Het belang van community en verbinding is duidelijk, zelfs voor degenen die zelf niet meedoen.
Kippenvelmomenten en Publieksinteractie
Diepe emoties komen naar voren, vooral tijdens momenten van saamhorigheid in de sport. De overwinning van de individuele strijd wordt versterkt door de aanmoediging van toeschouwers, wat leidt tot kippenvelmomenten bij lopers. Het zingen van de openingshymne door Francis van Broekhuizen creëert ook een emotionele band, die de atmosfeer van de race versterkt. Zulke ervaringen benadrukken de kracht van gemeenschapszin in een voornamelijk individuele sport.
De Rol van de Pacers
Het gesprek benadrukt de cruciale rol van pacers tijdens de marathon, die deelnemers helpen om hun tempo en doelen te bereiken. Het idee van pacing wordt besproken als een manier om te zorgen voor een effectieve race, maar ook dat deelnemers hun eigen strategieën moeten ontwikkelen. Een loper deelt hoe het volgen van een pacer leidde tot zijn beste persoonlijke tijd, wat duidt op het belang van goede coaching en strategie. Dit avontuur van samen lopen en elkaar aanmoedigen maakt het competitie-element van de marathon extra bijzonder.
Reflecties op de Marathonervaring
De aflevering eindigt met reflecties op de ervaringen van de marathon, waarbij deelnemers hun persoonlijke lessen delen, zoals het belang van training, voorbereiding en het afstemmen op weersomstandigheden. Het benadrukt dat elke marathon een unieke reis is, vol uitdagingen, maar ook met waardevolle inzichten. Het belangrijk vinden om als groep samen te komen en die ervaringen te delen, versterkt het gevoel van gemeenschap. Dit soort interacties maakt elke marathon niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een emotionele en sociale ervaring.
Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025
INLEIDING:
De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag.
Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag?
Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt?
En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment?
Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord:
Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt?
Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema.
Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen?
Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren’ en de lessen die daarbij horen.
Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt?
Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race.
Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race?
Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw’ en ‘gevaarlijk’, en blijf rationeel.
Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt?
Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar.
Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours?
Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden.
Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon?
Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan.
Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers?
Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer 36,5 een cruciaal mentaal moment. De aanmoedigingen van de community gaven nét dat zetje om door te gaan. Of het nou een apekop is, een bekende aan de kant of een herinnering aan je doel: zorg voor mentale ankers onderweg die je energie geven als het zwaar wordt.
Is het waardevol om iemand te hazen, zelfs als je zelf geen PR loopt?
Gerrit liep niet voor zichzelf, maar voor zijn vriend Stef. Hij genoot van het ritme, de verantwoordelijkheid, en de dankbaarheid. Zijn ervaring laat zien dat ‘hazen’ juist een extra dimensie aan je marathon kan geven — ook als je zelf al vaker hebt gelopen.
Handige bronnen en links:
Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/178-slimmer-presteren-in-rotterdam-de-2024-marathon-nabeschouwing/
Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2023: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/
Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2022: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/
Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2021: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/
Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/
De ideale lifehack voor supporters bij de marathon van Rotterdam die Menno van Bohemen maakte: https://voordevolgers.nl/
—-
De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.
Zie ook:
WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast
PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen
VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast
Mentioned in this episode:
Ontmoet onze Slimmer Presteren Community
Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.
Remember Everything You Learn from Podcasts
