Overtrening, kaloriunderskudd, bygge muskler/brenne fett, paradokser

Først i denne episoden snakker jeg om tre interessante studier som ser på risikoen for overbelastning/overtrening og energiunderskudd, hvor stort underskudd tåler du før du stopper all mulighet for muskelbygging, hva er det optimale for å bygge muskler og brenne fett, og til slutt hvilke genetiske forskjeller gjør det vanskeligere eller enklere å gjøre alt dette.

 

Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på!

 

• Overbelastning og overtrening
• Relativt energiunderskudd i idretten
• Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig
• Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst
• Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett
• Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå
• Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra
• Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt

 

God Lytt!

 

Studier nevnt i episoden:

Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities. Stellingwerff et al. (2021)

Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Murphy et al. (2021)

Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype. Hollstein et al. (2021)