Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes
Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée.
Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est une unité de mesure internationale destinée à quantifier la dépense énergétique des différents types d’activité physique.
Il existe ainsi un référentiel du MET pour chaque sport et pour toutes les activités quotidiennes (repasser, laver une voiture), etc.).
En utilisant le MET vous allez aussi pouvoir analyser vos journées et regarder comment remplacer certaines activités par d’autres pour ajouter plus d’intensité.
Et vous allez vous rendre compte que certaines tâches quotidiennes ont une intensité plutôt intéressante. Que le sport qui pourrait être le plus rentable en terme de temps et de dépense énergétique n’est pas celui que vous croyez. Et que jouer avec vos enfants ou monter les escaliers a un vrai impact sur votre dépense énergétique.
Le compendium en français avec toutes les activités : https://www.sfp-apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdf
Le compendium 2024 en anglais : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf
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