Leger om livet #273. Trening som medisin: Metabolsk fleksibilitet, mitokondrier, kreatin og longevity. Med idrettspedagog Tore Austad
13 snips
Sep 8, 2026 Tore Austad er idrettspedagog med mastergrad i idrettsvitenskap og over 15 års erfaring som trener og coach. Han snakker om trening som medisin, muskelhelse og metabolsk fleksibilitet. Samtalen utforsker mitokondrier, myokiner, grepsstyrke, longevity og kreatin. Du får også høre om balansen mellom styrke, kondisjon, belastning og restitusjon, og hvordan trening kan tilpasses ved sykdom eller lite overskudd.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Bygg Kondisjonsfundamentet Før Intervallene
- Kombiner intervaller for VO2 maks med lengre, rolige økter for mitokondrier og kapillærer.
- Bygg først et fundament i sone 1 og 2; deretter tåler kroppen harde intervaller bedre.
Start Med Gange Og Øk Gradvis
- Start med gåturer og øk gradvis tempo, motbakker eller vekslende gange og løping.
- Unngå å øke løpemengden raskt, fordi ledd, muskler og bindevev trenger tid til å tilpasse seg.
Restitusjon Avgør Om Trening Gir Energi
- Trening er et stress kroppen må reparere seg etter, og for mange harde økter kan hindre fremgang.
- Jobbstress, søvnmangel og bekymringer legges i samme belastningsregnskap som treningen.