Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main Comment je bouge tous les jours et me muscle sans aller à la salle de sport (Ep 116)
Vous savez qu’il est important de bouger tous les jours. Vous savez que vous êtes beaucoup en position assise dans votre journée. Mais pour autant ce n’est pas si simple pour vous de bouger. C’est une difficulté que j’ai bien connue. Il y a quelques années j’avais des douleurs importantes dans le dos et les jambes. Mon Kiné-ostéopathe m’a dit cette phrase que je n’oublierai jamais « tu souffres de ta sédentarité Bertrand ».
C’est comme ça que je me suis mis à bouger plus et courir plus. Pour autant je me suis aperçu que ça ne suffisait pas. Je perdais petit à petit en force notamment dans le haut du corps.
Et c’est pour ça que j’ai mis en oeuvre quelques stratégies dont je vais vous parler dans cet épisode pour bouger plus dans la journée, casser la sédentarité et fair du renforcement musculaire et la musculation sans même m’en rendre compte.
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Dans cet épisode :
- Mes douleurs de dos, sciatique et hernie
- Les recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en matière d’activité physique et renforcement musculaire
- Mon échec d’aller à la salle de sport
- Pourquoi je déteste sortir mon tapis pour faire du renforcement
- Le danger de la sarcopénie
- Comment je marche plus dans ma journée
- Comment j’ai introduis du renforcement musculaire par petite dose
- la stratégie du snacking
- mes habitudes
- ce que je fais le matin et le soir
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