AUF & UP Highlight 062 - Diese simple Strategie für mehr Energie & Produktivität sollte JEDER kennen!
Jun 29, 2025
Erfahre, wie die Schwankungen der Körperkerntemperatur über den Tag die Energie und Produktivität beeinflussen. Praktische Tipps helfen dir, deine innere Uhr anzupassen und optimale Zeiten für Arbeit, Sport und Schlaf zu finden. Durch das strategische Timing dieser Aktivitäten kannst du deine kognitive Leistungsfähigkeit steigern und dein Wohlbefinden fördern. Ein einfacher Ansatz, der jeder kennenlernen sollte!
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Körperkerntemperatur: 24-Stunden-Rhythmus
- Die Körperkerntemperatur schwankt über 24 Stunden in einer Sinuskurve mit etwa 1 bis 1,5°C Amplitude.
- Das Minimum liegt zwei Stunden vor dem Aufwachen, das Maximum gegen 17-18 Uhr.
Kognitive Leistung und Temperaturanstieg
- Vier Stunden nach dem Körperkerntemperaturminimum steigt die Temperatur am schnellsten an.
- Zu diesem Zeitpunkt ist die kognitive Leistungsfähigkeit bei den meisten Menschen am höchsten.
Sport ideal timen
- Optimal ist es, Sportzeiten in die Phase des Temperaturanstiegs bis zum Maximum zu legen.
- Sport am Abend nach Erreichen des Temperaturoberpunkts kann die innere Uhr stören.