Kreatin wird als eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt. Es fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch die sportliche Leistung und hat positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Die richtige Dosierung und der Einsatz ohne Ladephase werden erläutert. Zudem werden häufige Mythen über Sicherheit und Nebenwirkungen, wie Nierenprobleme oder Haarausfall, entkräftet. Am Ende wird klar, wie man Kreatin sinnvoll in den Alltag integrieren kann.
31:46
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Kreatin ist gut erforscht und wirksam
Kreatin ist eines der am besten erforschten und wirksamsten Supplements für Muskel- und Leistungssteigerung.
Es hilft Muskeln, Energie bei hoher Intensität bereitzustellen und verbessert dadurch Trainingsergebnisse.
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Körper produziert und nimmt Kreatin auf
Der Körper stellt Kreatin selbst aus den Aminosäuren Glycin und Arginin her.
Etwa die Hälfte des Kreatins stammt zusätzlich aus der Nahrung, vor allem Fleisch und Fisch.
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Kreatinspeicher und ATP-Wiederaufladung
Etwa 95% des Kreatins liegen als Phosphokreatin in den Muskeln, der Rest im Gehirn und anderen Organen.
Kreatin lädt ATP wieder auf und verlängert so kurzfristig die maximale Leistungsfähigkeit.
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Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und eines der wirksamsten.
Am Ende dieser Episode weißt Du, was Kreatin wirklich kann (Performance, Muskelaufbau, Gehirn), wie Du es richtig dosierst (mit oder ohne Ladephase), wann die Wirkung einsetzt und wie es um Sicherheit und Mythen steht (Nieren, Krämpfe, Haarausfall).
Außerdem kannst Du klar entscheiden, ob Kreatin für Dich Sinn ergibt – und wie Du es smart in Deinen Alltag integrierst.
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