Kritik feiern! Dein 6-Schritte-Framework, um die Angst vor Ablehnung zu verlieren

Nov 24, 2025

Wie gehe ich mit Kritik um? Oft wird sie als Angriff empfunden, doch Vera Strauch zeigt, wie man sie als Chance zum Wachstum nutzen kann. Ein spannendes 6-Schritte-Framework hilft, die Angst vor Ablehnung zu überwinden. Von der Regulierung des Nervensystems bis hin zur Validierung von Feedback – die Schritte sind praxisnah und motivierend. Auch die Bedeutung eines vertrauensvollen Netzwerks und die Kunst des nachfragenden Dialogs werden thematisiert. Kritisches Feedback kann zur persönlichen und beruflichen Resilienz beitragen!

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ANECDOTE

Persönliche Blockade Trotz Arbeit An Sich

Vera Strauch erzählt von ihrer eigenen Blockade durch Angst vor Bewertung trotz intensiver Selbstarbeit.
Sie nutzte diese Erkenntnis als Anlass für die heutige Folge und zur Vertiefung ihres Umgangs mit Kritik.

ADVICE

Trusted Circle Für Rückhalt Und Klarheit

Baue dir einen Trusted Circle aus Freundinnen und Peers, die ehrlich und haltend sind.
Nutze diese Gruppe, um kritische Rückmeldungen zu prüfen und emotionalen Rückhalt zu bekommen.

ADVICE

Kurz Pause Statt Sofortreaktion

Mach sofort eine kurze Pause von 1–3 Sekunden, bevor du auf Kritik reagierst.
Nutze die Pause, um dein Nervensystem zu regulieren und handlungsfähig zu bleiben.

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Kritik feiern – Wie du stark mit Ablehnung umgehst

Wie gehst du mit Kritik um? Mit Ablehnung? Mit Feedback, das weh tut?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Kritik oft als Angriff erleben – und wie wir lernen können, sie als Einladung zu Wachstum, Klarheit und echter Selbstführung zu nutzen.

Kritik gehört zu jedem Leben und erst recht zu einer Führungsposition. Doch viele vermeiden Kritik oder erleben sie als persönlichen Angriff. In dieser Episode #417 des Female Leadership Podcasts zeige ich dir, wie du Kritik neu verstehen, emotional entschärfen und konstruktiv für dich nutzen kannst. Du lernst, wie du deinen inneren Kritikfilter trainierst, dich von destruktiven Bewertungen abgrenzt und welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt.

Wenn du eine Sache konkret daraus mitnehmen kannst, dann meinen 6-Schritte-Prozess für einen gesunden Umgang mit Kritik.

Vera Strauch teilt in sechs Schritten ihr Framework, besser mit Kritik umzugehen. Speicher dir die Schritte hier ab.

Der 6-Schritte-Prozess für einen gesunden Umgang mit Kritik

00:10:20 Schritt 1: Stopp – Das Nervensystem regulieren

Wie du den ersten Impuls (Rechtfertigung/Angriff/Rückzug) unterbrichst und wieder handlungsfähig wirst.

00:17:40 Schritt 2: Was ist die Info – und was ist Projektion?

Wie du herausfilterst, was wirklich gesagt wurde – und was du hineininterpretierst.

00:21:50 Schritt 3: Perspektive wechseln

Welche Fragen dabei helfen, Kritik nicht persönlich zu nehmen und ihre Logik zu verstehen.

00:24:55 Schritt 4: Bedeutung prüfen – Ist das für mich relevant?

Wann Kritik nützlich ist – und wann sie mehr über die andere Person aussagt als über dich.

00:32:24 Schritt 5: Entscheidung treffen – Was mache ich jetzt damit?

Wie du bewusst wählst: annehmen, nachfragen, loslassen, abgrenzen.

00:35:54 Schritt 6: Integration – Was nehme ich daraus mit?

Wie du aus Kritik Klarheit, Wachstum und Führungskompetenz entwickelst.

Wir schauen uns gemeinsam an:

Was Menschen wirklich meinen, wenn sie Kritik äußern.
Welche Rolle deine eigenen Bewertungen und deine innere Haltung spielen.
Warum die Angst vor Ablehnung eines der größten Karrierehindernisse für Frauen ist.
Wie du Kritik als Datenquelle nutzt – und nicht als Urteil über deinen Wert.

Alle Links und Details der Episode findest du hier.

Dein 6-Schritte Framework, um besser mit Kritik umzugehen, ist hier.

Mehr zur Episode gibt es in unserem Newsletter.

Du willst uns im März persönlich kennenlernen? Bei der Female Leadership Academy kannst du dich hier anmelden.

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