Liikuntalabra #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Aapo Räntilä, ja aiheina ovat voimaharjoittelun yksilölliset vasteet ja ohjelmointi.
Onko täysin voimaharjoitteluun vasteettomia valmennettavia (non-respondereita)? Mistä erot vasteissa johtuvat? Miten muokata heikosti kehittyvän harjoitusohjelmaa? Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? Miten satelliittisolut, geenit, ribosomin biogeneesi ja solusignalointi liittyvät vasteisiin?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta, ohjelmoinnista, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet voimavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysiikkavalmentajana, fysioterapeuttina, tai haluat saada lisää voimaa ja lihasmassaa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Sisältö:
(4:00) Miten kiinnostuit voimaharjoittelun tutkimisesta?
(13:00) Miten määritellään non-responderi ja high/low-responderi?
(19:50) Miten seurata yksilöllisiä vasteita?
(26:18) Milloin voi todeta, että ei kehity tietyllä harjoitusohjelmalla?
Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training, Hubal ym. (2005)
(33:15) Mitä jokaisen pitäisi huomioida lukiessaan tutkimuksia voimaharjoittelusta?
(39:45) Mistä erot yksilöllissä vasteissa johtuvat?
Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)
(45:45) Miten satelliittisolut liittyvät yksilöllisiin vasteisiin?
Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy, Bamman ym. 2018
(48:30) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa?
(57:20) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa 10-14-vuotiailla joukkueurheilijoilla?
Individual differences in the responses to endurance and resistance training, Hautala ym. (2005)
(1:03:25) Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa?
Refuting the myth of non-response to exercise training: 'non-responders' do respond to higher dose of training, Montero & Lundby (2017)
Investigating the reproducibility of maximal oxygen uptake responses to high-intensity interval training, Giudice ym. (2020)
(1:17:50) Miten ohjelmoida nopeasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
(1:24:00) Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin?
(1:26:30) Lyhyesti: Miten ohjelmoida hitaasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?