BBC Lê Como proteger seus joelhos de problemas futuros
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Dec 11, 2025 Os joelhos são articulações essenciais, mas muitas vezes negligenciadas. Sintomas iniciais e fatores como peso e genética podem acelerar seu desgaste. O fortalecimento muscular é crucial, retardando a degeneração da cartilagem e aliviando dores. Exercícios como agachamentos e elevações são recomendados para proteger e fortalecer essa articulação. Começar cedo, por volta dos 30 anos, é vital para preservar a saúde dos joelhos e evitar quedas. Uma rotina prática e técnica correta podem fazer toda a diferença.
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Episode notes
Desgaste Começa Mais Cedo
- Os joelhos mostram sinais de desgaste já na casa dos 30 anos, como dor ao mudar o tempo e rigidez matinal.
- Cuidá‑los cedo pode evitar perda de mobilidade e melhorar a qualidade de vida no futuro.
Músculos Que Protegem o Joelho
- Quatro grupos musculares sustentam o joelho: isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas.
- Fortalecê‑los distribui a carga, absorve impacto e reduz sobrecarga na articulação.
Fortaleça Para Proteger
- Fortaleça esses músculos por meio de exercícios regulares para retardar a degeneração da cartilagem.
- O fortalecimento também reduz dor inicial e pode diminuir a necessidade de prótese no futuro.