Achtsam - Deutschlandfunk Nova Die Amygdala - Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
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Jun 4, 2025 Die Amygdala, unser Angstzentrum, spielt eine zentrale Rolle in Stress- und Emotionsregulation. Sie kann durch Achtsamkeit und positive Gewohnheiten verändert werden, was unsere Reaktivität im Alltag verbessert. Überraschend zeigt eine Studie, dass Spaziergänge in der Natur die Amygdala-Aktivität senken. Zudem ist der Einfluss von sozialer Unterstützung auf die Amygdala bemerkenswert, da sie Stress reduziert. REM-Schlaf wirkt beruhigend auf emotionale Erfahrungen, und liebevolle Güte-Meditation könnte unser Gehirn sogar positiv mit Gamma- und Beta-Wellen beeinflussen.
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Amygdala Als Alarmzentrum
- Die Amygdala ist ein evolutionäres Alarmzentrum, verantwortlich für Angst, Flucht und Wutreaktionen.
- Der präfrontale Kortex kann diese Reaktionen regulieren und rationale Entscheidungen ermöglichen.
Stress Vergrößert Die Amygdala
- Chronischer Stress hält die Amygdala dauerhaft aktiv und kann sie vergrößern.
- Eine überaktive Amygdala führt zu körperlichen und psychischen Beschwerden durch laufende Stressreaktionen.
Achtsamkeit Zur Emotionsregulierung
- Trainiere Achtsamkeit regelmäßig, um den präfrontalen Kortex zu stärken und emotionale Reaktivität zu reduzieren.
- Kurzmeditationen über Zeit können die Dichte grauer Substanz in der Amygdala verringern.
