Musst du dich häufig anpassen? – ADHS bei Erwachsenen (Timo Konzelmann Interview)

Jan 16, 2026

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Das Video zur Folge findest du hier: https://youtu.be/0nz8jSzb4d8

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Zusammenfassung

In dieser spannenden Folge begrüßt Julia erneut den Content Creator, Autor und Keto-Coach Timo Konzelmann, um über die Neurobiologie und das Management von ADHS im Erwachsenenalter zu sprechen. Timo, der seine Diagnose erst spät erhielt, liefert wertvolle Erklärungen für viele Verhaltensmuster der Vergangenheit.

Wir beleuchten die zwei Seiten der Medaille: den Segen (Anders denken, Empathie, Hyperfokus) und den Fluch (schnelle soziale Erschöpfung, Perfektionismus, Suchtneigung). Timo beschreibt eindrücklich, wie das ständige 'Maskieren' – die Anpassung an neurotypische Erwartungen – zu einem hohen Preis für die Psyche und Identität führt.

Als zentralen Hebel besprechen wir die Ernährung: Timo erklärt, dass er sein Gefühlsleben zu 80% mit der ketogenen Ernährung steuert. Sie hilft ihm, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, die den Dopaminmangel verschlimmern könnten.

Weiterhin geht es um die Suchtgefahr, von Alkohol als Reizfilter bis hin zu TikTok als Dopamin auf Knopfdruck. Timo betont die Wichtigkeit von Sport zur Selbstregulation. Du erhältst konkrete Tipps für den Alltag, darunter die bewährte 3-2-1-Regel am Abend und die Arbeit mit festen Zeitblöcken und Stoppuhr, um Konzentration zu fördern.

Abschließend unterstreicht Timo die Bedeutung von Selbsthilfegruppen, um ein Gefühl der Gemeinschaft und des Verständnisses zu finden. Er ermutigt dazu, die Diagnose als Werkzeug zu nutzen, um das Beste aus dem Leben zu machen.

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Was du lernst

🧠 Warum eine späte ADHS-Diagnose so wichtig für die Selbstakzeptanz ist
🎭 Die psychische Belastung durch ständiges Maskieren im Alltag und der Verlust der Identität
🔥 Wie Du den berüchtigten Hyperfokus als Segen nutzt, um Dinge in Rekordzeit zu erledigen
🛑 Warum Perfektionismus bei ADHS ein Fluch ist und mental unheimlich erschöpft
🍎 Wie die ketogene Ernährung Blutzuckerschwankungen eliminiert und Neurotransmitter ausrichtet
☕️ Die Gefahr der Selbstmedikation: Alkohol, Kaffee und Dopamin-liefernde Social Media (TikTok)
🏃‍♀️ Warum Sport das beste legale Medikament zur Dämpfung von Reizfiltern und Stressabbau ist
🧘‍♀️ Timos wichtigste Routinen: Die 3-2-1-Regel am Abend und die Nutzung fester Arbeitsblöcke
🫂 Die unschätzbare Bedeutung von moderierten Selbsthilfegruppen während der Wartezeit auf eine Diagnose

Über Julia Tulipan

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Über Timo Konzelmann

Timo Konzelmann ist Content Creator, Autor, Keto-Coach und Speaker. Er erhielt seine ADHS-Diagnose erst im Erwachsenenalter und hat daraus ein starkes Projekt gemacht, um Betroffenen Orientierung zu geben, wie sie ihr Potenzial nutzen können.

Kapitel

00:00:00 Intro: Spätdiagnose ADHS und das Gefühl, anders zu sein
00:02:22 Rückblick auf die Kindheit: Maskierung und Anpassung
00:08:24 ADHS Segen und Fluch: Die veränderte Wahrnehmung
00:09:35 Der Hyperfokus: Ein Buch in zwei Tagen schreiben
00:11:54 Die Schattenseite: Perfektionismus und mentale Erschöpfung
00:13:25 Anekdote: Situationkomik und Wirkung auf Fremde
00:15:37 Reaktion des Umfelds auf die Diagnose
00:20:53 Netzwerken und Smalltalk als Herausforderung
00:25:25 Ketogene Ernährung als Stressmanagement für das Gehirn
00:28:30 Risikoverhalten und Suchtgefahren bei ADHS
00:30:53 Alkohol als Reizfilter und Selbstmedikation
00:34:25 Dopaminfallen: Social Media und TikTok vermeiden
00:39:45 Sport als effektivstes legales Medikament
00:43:03 Strategien gegen Reizüberflutung im Fitnessstudio
00:45:15 Routine 1: Die 3-2-1-Regel für besseren Schlaf
00:46:41 Routine 2: Dankbarkeit und achtsames Essen
00:47:48 Routine 3: Fokuszeiten mit der Stoppuhr-Technik
00:48:58 Routine 4: Nahrungsergänzung für Schlaf und Nerven
00:50:07 Wichtiger Tipp für ADHSler beim Zahnarzt
00:50:53 Der Wert von Selbsthilfegruppen und Austausch
00:56:15 Fazit und Buchvorstellung

‼️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.