podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Neue Grundübungen - gleiche Denkfehler?

Jan 11, 2026

Im Podcast werden die häufigsten Denkfehler bei der Auswahl von Grundübungen beleuchtet. Es wird erklärt, warum klassische Übungen wie Back Squats durchaus kritisch betrachtet werden sollten. Der Fokus liegt auf den Kriterien, die eine gute Übung erfüllen muss, darunter Belastbarkeit und Skalierbarkeit. Zudem wird die Wichtigkeit der Bewegungsbeherrschung und der richtigen Reihenfolge bei der Trainingsstrukturierung betont. Trends werden in den Hintergrund gestellt, um langfristigen Trainingserfolg zu gewährleisten.

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Episode notes

INSIGHT

Grundübungen Als Fundament

Grundübungen sind ein Fundament, nicht die ganze Identität deines Trainingsplans.
Sie sollten eine tragfähige Grundlage bieten, auf der du langfristig aufbauen kannst.

ADVICE

Wähle Belastbare Übungen

Wähle Übungen, die Kraftentwicklung ermöglichen und konstant belastbar sind.
Sorge dafür, dass du mehrere Variablen (Umfang, Intensität) progressieren kannst.

INSIGHT

Transfer Vor Isolierung

Gute Grundübungen verbessern Bewegungskompetenz und transferieren auf andere Muster.
Isolationsübungen liefern oft kaum Übertrag auf komplexe Bewegungsabläufe.

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Viele Athleten suchen ständig nach den „richtigen“ Grundübungen.Früher waren es Back Squats, Klimmzüge und Bankdrücken – heute heißen sie Zercher Squat, einarmiger Pulldown oder reziprokes Kurzhantelbankdrücken. Die Übungen ändern sich, die Denkfehler bleiben oft gleich.In dieser Folge geht es nicht darum, welche Übung die beste ist, sondern wann welche Übung Sinn macht – speziell für Everyday Athletes mit 3–4 Krafteinheiten pro Woche.Ich zeige:🔹warum Grundübungen gleichzeitig kritisiert und idealisiert werden🔹weshalb viele Übungen zu früh eingesetzt werden🔹warum gute Übungsauswahl nichts mit Trends zu tun hat🔹welche Kriterien Übungen erfüllen müssen, um über viele Einheiten Progress zu ermöglichen🔹wie du Krafttraining über Mastery, Kapazität und gezielte Push-Phasen sinnvoll strukturierstDiese Folge liefert dir keine Hype-Übungen, sondern einen Denkrahmen, mit dem du selbst entscheiden kannst, welche Übungen dich langfristig stärker, belastbarer und athletischer machen – bei hohem Return und geringem Risiko.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:44 - Logik der Übungsauswahl03:41 - Die Rolle der GRUNDübungen06:29 - die Logik der Übungsauswahl10:20 - DER grundlegende Fehler!14:46 - Kriterien für GUTE Übungen17:54 - Hier kommen die Bewegungsmuster ins Spiel21:40 - Phase 1: Mastery25:43 - Deshalb kriegst du Probleme von Bench und Backsquats29:06 - Phase 2: Kapazität (nicht GPP)34:00 - Phase 3: Spezialisierung40:36 - Zeit als Faktor43:04 - Der Appell an Powerlifter45:31 - Trends ersetzen keine Kriterien und Logiken!