Institut Moderní Výživy podcast S3#05: Ultimátní díl o PITNÉM REŽIMU: Jak se správně hydratovat?
17 snips
Jul 7, 2025 Pitný režim je klíčem k zdraví, a to se v horkých letních dnech stává ještě důležitější. Dozvíte se, jak hydratace ovlivňuje fyzický a mentální výkon, a jak poznat příznaky dehydratace. Zjistíte, kolik vody bychom měli pít a proč je důležité dodávat elektrolyty při sportu. Mýty kolem kávy a perlivé vody jsou dále prozkoumány, stejně jako rizika slazených nápojů. Na závěr se hosté věnují praktickým otázkám a doporučením pro lepší hydrataci.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Voda Je Základ Tělesných Procesů
- Voda tvoří většinu těla a účastní se téměř všech tělesných procesů, včetně termoregulace a transportu živin.
- Už mírná dehydratace ~2% hmotnosti snižuje vytrvalostní výkon a ovlivňuje metabolismus tuků i sacharidů.
Kontrolujte Bilanci Tekutin
- Sledujte bilanci tekutin: pijte, jezte vodnaté potraviny a pamatovat na metabolickou vodu (~400 ml/den).
- Pijte častěji malé množství a zvyšte příjem při fyzické aktivitě nebo vyšší teplotě.
Rizika Pod- i Přepití
- Dehydratace způsobí zahuštění krve, aktivaci hypotalamu a pocit žízně, potom únavu a kognitivní poruchy.
- Naopak nadměrný příjem vody může vést k hyponatrémii a křečím až smrti při extrémech.