ROC-Cast "Wie kann ich meine Ernährung eiweißreicher gestalten?" | 4 Praxis-Tipps | Folge 83
Feb 5, 2023
In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Eiweiß für die Gesundheit und Regeneration. Praktische Tipps werden vorgestellt, wie du deine Proteinaufnahme im Alltag steigern kannst. Es wird erklärt, wie du Eiweiß mühelos in deine Mahlzeiten integrieren kannst, ohne deine gesamte Ernährung umzustellen. So wird der tägliche Proteinbedarf einfacher zu decken.
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Episode notes
Protein als Körpersubstanz und Stoffwechsel
- Protein ist nach Wasser der wichtigste Körperbestandteil und macht etwa 15 % unseres Gewichts aus.
- Es ist nicht nur für Muskeln relevant, sondern für viele Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen.
Vielseitige Funktionen von Protein
- Protein unterstützt Reparatur und Regeneration, besonders nach Sport.
- Es ist auch wichtig für Hormon- und Enzymbildung sowie das Immunsystem.
Empfohlene Proteinmenge pro Tag
- Der empfohlene tägliche Proteinbedarf liegt meist zwischen 1,2 und 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht.
- Leistungsstarke Sportler brauchen eher die höhere, weniger aktive Personen die niedrigere Menge.