A quelle vitesse marcher pour brûler du gras et perdre du poids ? (Ep 104)
whatshot 6 snips
Jul 7, 2025
Dans cet échange captivant, on découvre pourquoi la marche modérée est essentielle pour brûler des graisses. L'accent est mis sur la régularité plutôt que sur la vitesse. Des conseils pratiques permettent d'intégrer la marche dans un quotidien chargé. On y démystifie des croyances populaires sur l'intensité de l'exercice et son impact sur le métabolisme. Ce podcast est une véritable bouffée d'optimisme pour ceux qui souhaitent reprendre leur santé en main sans pression.
25:17
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insights INSIGHT
Allure lente, perte de gras optimisée
Marcher lentement peut être plus efficace que marcher vite pour perdre du gras.
Une allure naturelle permet de rester en zone aérobie et brûler préférentiellement les lipides.
insights INSIGHT
Science derrière la combustion des graisses
La VO2max et la fréquence cardiaque max définissent la zone où l'oxydation des graisses est maximale.
Cette zone correspond à environ 40-47% de VO2max ou 60% de la fréquence cardiaque max.
volunteer_activism ADVICE
Privilégier la régularité et le confort
Marchez à une vitesse qui vous permet de converser sans être essoufflé.
La régularité de la marche 4 à 5 fois par semaine est plus importante que la vitesse pour perdre du poids.
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Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout.
Dans cet épisode je réponds à une question de Saïda :
J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de choses
Dans cet épisode :
pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du gras
pourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les muscles
le principe du NEAT
quelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poids
pourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmes
a quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisse
un indicateur concret que vous êtes à la bonne vitesse
le lien entre VO₂max et lypolise
quelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucides
des stratégies pour marcher plus
pourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peut
pourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtemps
Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main