Pause café - Ma préparation mentale pour le marathon de stockholm (Partie 1)

Plongez au cœur de ma préparation mentale pour le marathon de Stockholm qui aura lieu le 31 mai 2025, avec ce premier volet du « Pause Café #18 » dédié au marathon de Stockholm ! Dans cet épisode, je vous partage ma méthodologie de coaching mental et mes astuces concrètes pour aborder la course à pied avec sérénité et ambition.

Au programme de cette partie 1 avant le jour J :

1. Fixation d’objectifs
   • Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
   • Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)

2. Organisation de la préparation
   • Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
   • Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
   • Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physique

3. Entraînements ciblés
   • Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
   • S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefs

4. Techniques de visualisation
   • Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
   • Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépa

5. Gestion du stress et de la peur
   • Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
   • Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pression

6. Discours interne motivant
   • Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
   • Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute

Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.

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Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.

Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !

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Podcast créé par Kevin Rietsch.

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