RÉALIGNÉ par Major Mouvement #12. "Un exercice pour étirer tes ischios" Major Mouvement - [ÉTIREMENT]
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Jun 12, 2024 Découvrez l'importance des muscles ischio-jambiers et leur rôle dans notre mobilité. Greg explique une technique d'étirement assis pour relâcher la chaîne postérieure. Attention à la bonne position du dos ! Il propose aussi d'alterner les étirements des mollets et des ischios pour un maximum de bénéfices. Suivez les consignes de respiration et ressentez la détente dans votre corps. Vous percevrez rapidement un gain de mobilité. Une idée pratique pour vous sentir mieux au quotidien !
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Episode notes
Étirement Ischio-Jambiers Assis
- Tends la jambe et fléchis la hanche pour étirer les ischio-jambiers assis.
- Cambre le bas du dos, pousse le buste vers l'avant et relâche en soufflant pour sentir l'étirement.
Protocole Pratique 30s
- Depuis assis, tends les genoux, ramène les pointes de pied et fais une petite révérence.
- Maintiens la détente en soufflant et relâche les épaules et la nuque pendant 30 secondes.
Étirement De Toute La Chaîne Postérieure
- Cet étirement mobilise la chaîne postérieure complète: bas du dos, fesses, ischios et mollets.
- Enchaîner mollets puis ischios deux à trois fois cible toute la chaîne puissante arrière.