Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! #176 Winterblues besiegen: 2 Strategien für mehr Energie & gute Laune
Oct 15, 2025
Die dunkle Jahreszeit kann für viele zur Herausforderung werden. Lichtmangel stört den inneren Rhythmus und beeinflusst unsere Stimmung negativ. Doch es gibt Strategien! Morgendliches Licht steigert die Energie und kann sogar den Kaffee ersetzen. Dominik gibt praktische Tipps für Lichtpausen im Alltag und ermutigt zu Winterprojekten, um soziale Verbindungen und Freude aufrechtzuerhalten. Ob gemeinsames Lernen oder kreative Solo-Projekte, die richtige Planung kann helfen, den Winterblues zu besiegen.
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Episode notes
Lichtmangel Verändert Die Innere Uhr
- Weniger Tageslicht stört die innere Uhr über retinale Ganglienzellen und verlängert die Melatoninausschüttung.
- Gleichzeitig sinkt Serotonin, was Müdigkeit und Niedergeschlagenheit erklärt.
Aufzeichen Für Saisonale Depressionen
- Achte auf anhaltende Symptome, denn manche Menschen entwickeln saisonale Depressionen.
- Nutze den Test der Techniker Krankenkasse (in den Shownotes), wenn die Stimmung länger gedrückt bleibt.
Morgendliche Lichtdusche Festlegen
- Geh täglich morgens in den ersten 60–90 Minuten nach dem Aufstehen an die frische Luft.
- Verweile 5–20 Minuten unter freiem Himmel je nach Bewölkung ohne Sonnenbrille und nicht durchs Fenster.