podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Weekend Warrior Guide: Trainingsplanung für Ausdauer und Muskeln

Jul 27, 2025
In dieser Folge geht es darum, wie du dein Wochenende optimal für Ausdauer und Krafttraining nutzen kannst. Du erhältst Tipps zur effektiven Planung deiner Einheiten am Freitag, um leistungsstark ins Wochenende zu starten. Verschiedene Trainingsvarianten für Läufer und Radfahrer werden vorgestellt, um maximale Fortschritte zu erzielen. Zusätzlich erfährst du, wie du Krafteinheiten sinnvoll integrieren und deine Erholung sowie Ernährung optimieren kannst.
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ADVICE

Samstags Laufintervalle mit Warm-Up

  • Mache am Samstag eine intensive Lauf-Intervall-Einheit mit 400 bis 800 Metern, um Geschwindigkeit zu steigern.
  • Baue ein gutes Einlaufen und lockeres Auslaufen zur besseren Regeneration ein.
ADVICE

Lange Radtour mit Intensität

  • Plane am Samstag lange Radausfahrten mit 2-3 intensiven Belastungsphasen von 20-30 Minuten.
  • Sorge für ausreichende Kohlenhydratzufuhr während und nach der Radeinheit, um Leistung und Erholung zu sichern.
ADVICE

Radfahren kombiniert mit Kraft & Lauf

  • Kombiniere Samstag Radfahren mit einer abendlichen Ganzkörper-Kraftsession mit Fokus auf Mobilität.
  • Am Sonntag mache einen lockeren, progressiven Lauf von 60-75 Minuten für Ausdauer und Regeneration.
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