Wie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern) (#332)

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.

In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.

Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes zur Folge.

Erwähnte Bücher und Tools Tools

• Einmannpackung (EPA) Bundeswehr
• Wanderschuhe
• Apple Watch
• Vaseline
• Wandersocken
• Tagesrucksack
• Blasenpflaster
• Eiweißriegel

Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste

Bücher

• “Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [05:24]
• Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]
• Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]
• Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01]
• Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
• Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
• War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
• Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
• Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
• Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
• Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
• Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
• Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23]
• Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
• Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]
• Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]
• Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
• Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]
• Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]

FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.

____________

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.

____________

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.