schlank + gesund mit Patric Heizmann 494 - DAS verkürzt dein Leben TÄGLICH um 5 STUNDEN!
Aug 31, 2025
Entdecke, wie du mit sieben einfachen Strategien deine Lebenszeit verlängern kannst! Pflanzliche Ernährung und regelmäßige Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Vitalität. Wie viel Schlaf wir wirklich brauchen und die schädlichen Auswirkungen von Stress werden beleuchtet. Außerdem wird diskutiert, wie soziale Kontakte unser Wohlbefinden fördern und welche Gewohnheiten wirklich ungesund sind. Innovative Ansätze zur Verbesserung der Lebensqualität und der Einfluss von Chemikalien auf unsere Gesundheit runden das Thema ab.
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Episode notes
Pflanzenreiche Ernährung Priorisieren
- Iss' überwiegend pflanzlich: zwei Drittel pflanzliche Kost, ein Drittel hochwertige tierische Produkte.
- Bevorzuge Vollkorn, Hülsenfrüchte und hochwertigen Fisch oder Omega‑3‑Supplemente.
Regelmäßig Aktiv Sein
- Bewege dich regelmäßig: 2,5 Stunden moderate Aktivität pro Woche reduziert Sterberisiko deutlich.
- Plane 5×30 Minuten zügiges Gehen und mindestens 2× Krafttraining pro Woche.
Schlafdauer Optimal Gestalten
- Ziel sind 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht; sowohl <7h als auch >9h erhöhen Sterberisiko.
- Setze Schlafregeln: keine Kalorien 3h vor Schlafen, Bildschirme 1h aus, konstante Zeiten und kühles, dunkles Zimmer.