Schlaf ist der geheime Einflussfaktor für Fitness und Gesundheit. Schon eine Stunde weniger Schlaf kann den Fettabbau erheblich behindern. Schlafmangel sabotiert den Hormonhaushalt und macht hungriger. Darüber hinaus gibt es 13 erprobte Strategien, um die Schlafqualität zu verbessern und die Regeneration zu fördern. Zudem wird die Temperatur als überraschende Superkraft beim Schlaf thematisiert. Entdecke, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf deinen Tiefschlaf haben können!
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Schlafmangel erhöht Kalorienaufnahme
Chronischer Schlafmangel stört Hunger- und Sättigungshormone massiv. 385 Kalorien mehr werden pro Tag gegessen bei nur fünf Stunden Schlaf.
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Wenig Schlaf bremst Fettabbau
Wer wenig schläft, verliert beim Abnehmen mehr Muskeln statt Fett. 5,5 Stunden Schlaf statt 8,5 sinken Fettverlust um 55% und erhöhen Muskelabbau um 60%.
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Schlafmangel senkt anabole Hormone
Weniger als fünf Stunden Schlaf senken Testosteronspiegel massiv. 10–15% Rückgang wirkt wie 10–15 Jahre Alterung und erschwert Muskelaufbau und Erholung.
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This book delves into the purpose and power of sleep, explaining how it affects every aspect of our physical and mental well-being. Walker discusses how sleep enriches our ability to learn, memorize, and make logical decisions, recalibrates our emotions, restocks our immune system, fine-tunes our metabolism, and regulates our appetite. He also explores the consequences of sleep deprivation and provides actionable steps to improve sleep quality, including ways to prevent cancer, Alzheimer’s, and diabetes, slow the effects of aging, and increase longevity.
Was, wenn Dein Körper nachts heimlich gegen Dich arbeitet? Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – aber der Fortschritt bleibt aus –, dann liegt es vielleicht nicht an Deinem Training oder Deiner Ernährung. Sondern an Deinem Schlaf.
In dieser Folge erfährst Du:
Warum schon eine Stunde weniger Schlaf Deinen Fettabbau torpedieren kann
Wie Schlafmangel Deinen Hormonhaushalt sabotiert – und Dich hungriger macht
Was die Wissenschaft über Muskelabbau durch schlechten Schlaf sagt
Und welche 13 praxiserprobten Strategien Du ab heute umsetzen kannst, um erholsamer zu schlafen und Deinem Körper beim Regenerieren, Wachsen und Verbrennen zu helfen
Außerdem: Warum Temperatur eine geheime Superkraft beim Schlaf ist – und was Mark persönlich verändert hat, um 10 % mehr Tiefschlaf herauszuholen.
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