#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

Was verrät die VO₂max über unsere Lebensspanne und warum zählen Muskelkraft und Koordination genauso? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle, Direktor für Präventive Sportmedizin & Sportkardiologie (TU München). Sie erklären praxisnah, wie die maximale Sauerstoffaufnahme gemessen wird, welche Werte wirklich relevant sind (inkl. „Plateau-Effekt“ ab ca. 50–60) und wie du mit dem richtigen Mix aus Ausdauer, HIIT und Krafttraining deine Langlebigkeit beeinflusst. Außerdem: Warum extremes Ausdauertraining das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, wieso Grip-Strength nur begrenzt trainierbar ist und weshalb Koordination der unterschätzte Hebel für Performance, Alltagstauglichkeit und kognitive Fitness ist.

Themen dieser Episode:

• VO₂max verstehen: Messablauf, Einheiten & typische Wertebereiche

• „Longevity-Sweet-Spot“: Wieviel Fitness wirklich länger leben hilft

• Trainingsformel: 60% Grundlagenausdauer, 20% HIIT, 20% Kraft

• Muskelkraft & Handgrip: Nutzen, Grenzen und bessere Alternativen

• Koordination: Der Schlüssel für Verletzungsprävention & Gehirnfitness

Jetzt reinhören und deinen Longevity-Plan smart aufbauen! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Sportmedizin und Langlebigkeit

(03:40) Faktoren der Langlebigkeit und körperliche Aktivität

(07:23) VO2Max: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit

(13:35) Physiologie der VO2Max und ihre Bedeutung

(18:41) Testablauf zur Erfassung der VO2Max

(23:48) Evidenz und Langlebigkeit: Was sagen die Werte aus?

(26:46) Die Elektrik des Herzens und ihre Auswirkungen

(29:15) VO2Max: Grundlagen und Trainingsmöglichkeiten

(33:01) Genetik und maximale Sauerstoffaufnahme

(36:35) Mikrozirkulation und Energiestoffwechsel

(39:36) Muskelkraft und ihre Bedeutung für die Langlebigkeit

(45:03) Koordination: Ein oft übersehener Faktor

(53:05) Abschluss und Ausblick

(53:40) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:

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Dr. Jonathan Apasu:

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