191. SUEÑO: MITOS, REALIDADES Y CONSEJOS PRÁCTICOS, con GONZALO PIN

Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño Creo que dormir poco y dormir mal puede estar detrás de múltiples problemas, y para confirmar mis sospechas, he invitado a un médico pediatra y especialista en Medicina del Sueño, el Dr. Gonzalo Pin. Hablamos de  Trastornos y Problemas del sueño los achacamos a algo del presente, pero comentas que ya en los últimos 3 meses de la gestación empezamos a influir en el futuro sueño del niño, y la importancia de la melatonina de la placenta… que explicación tiene? Cuando son bebés, es normal que cada 2-3 ó 4-5 horas se despierten? Como influyen los ritmos circadianos y ultradianos? Cuando aún son bebés, que importancia tiene la alimentación y la leche materna?  las pantallas y los problemas de que vean solo en 2Dimensiones y no en 3D? Cuando pasan de niños a adolescentes, pasan de cronotipo alondra a búho…. Que hay de cierto en esto del cronotipo? Es genético o adquirido? Problemas de adolescentes, los ponemos a las 8:00 en clase, y tienen un retraso del reloj biológico… esto ya puede ser una causa de peor rendimiento cognitivo? Además de estudiar peor, que relación tiene con otros aspectos, como peor comportamiento o peor autoestima? Y ahora mismo hay una “epidemia” de TDHA, obesidad y diabetes infantil… la privación de sueño también puede estar detrás de esto? Luego lo compensan con siestas de 2-3 horas, que pasa en estos casos? Vamos a plantear un protocolo para mejorar el sueño que toquen varios factores y que incluya dia y noche Comida: Qué debería tener en cuenta una persona para dormir mejor: triptófano, hierro y anemia…. Pantallas: Peligro de luz azul, estrés del móvil, etc. Luz: Podemos mejorar nuestra higiene lumínica? Temperatura: influye? Duchas? Estrés: discusiones, gestión de le emoción… Entrenamiento: cuando entrenar fuerte y suave Suplementos: desde valeriana, tila… a melatonina… a relajantes musculares y antidepresivos See omnystudio.com/listener for privacy information.