podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Die Progression der WAHREN BASICS im KRAFTTRAINING! Podkast 164

Jan 5, 2025
In dieser Folge wird die Bedeutung der wahren Basics im Krafttraining hervorgehoben. Es werden alternative Übungen wie Boxsquats und RFE Squats vorgestellt, die effektiver sein können. Unilaterales Training erhält besondere Erwähnung, um Stabilität und Körperspannung zu fördern. Zudem wird diskutiert, wie man häufige Fehler beim Variieren von Übungen vermeiden kann. Die Integration explosiver Elemente und klassischer Hypertrophie-Techniken wird für ein umfassendes Training empfohlen. Der Fokus liegt auf der Progression und der Weiterentwicklung als Athlet.
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Episode notes
ADVICE

Wahre Basics zuerst meistern

  • Überspringe nicht die wahren Basics im Krafttraining, sonst entstehen Schmerzen und Probleme.
  • Beherrsche Übungen wie Lunges und Dumbbell Bench, bevor du auf Output und Leistung fokussierst.
INSIGHT

Variation und Zielorientierung

  • Es gibt nicht die eine Übung für alle Trainingsziele, Variation macht Training ansprechender.
  • Wähle Übungen passend zum Ziel, z.B. unterschiedliche Übungen für Maximalkraft oder Beweglichkeit.
ADVICE

Box Squats als Startvariante

  • Beginne Kniebeugen mit Box Squats, um Tiefe und Körperspannung stabil zu halten.
  • Box Squats reduzieren Angst, verbessern Spannung im Umkehrpunkt und fördern harmonischen Bewegungsablauf.
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