230. AYUNO EN MENOPAUSIA: CUANDO TE AYUDA Y CUANDO TE PERJUDICA

¿Estás en menopausia y has empezado a hacer ayuno intermitente porque “es saludable”… pero ahora duermes peor, tienes menos energía, más ansiedad por la comida o incluso te cuesta más perder grasa?

Entonces este vídeo es para ti.

Durante años se ha vendido el ayuno como una herramienta casi universal. Pero en menopausia, el ayuno no se interpreta igual. Porque no es solo “comer más tarde”: es una señal biológica, y el cuerpo la procesa según tu sueño, tu estrés, tu masa muscular, tu sensibilidad a la insulina y, sobre todo, el contexto hormonal (descenso de estrógenos y progesterona).

En este vídeo te explico, desde la fisiología, cuándo el ayuno puede ayudarte de verdad (mejor control del apetito, mejor sensibilidad a la insulina, mayor eficiencia metabólica) y cuándo puede convertirse en un estresor adicional que empeora el descanso, eleva la reactividad del sistema nervioso y te lleva a hambre compensatoria o atracones.

Además, te doy un criterio práctico y claro: tres señales que te indican si el ayuno no encaja en tu contexto actual, y el marco exacto para aplicarlo de forma coherente sin sabotear tu composición corporal.

Y algo importante: en menopausia, la prioridad no debería ser “comer menos”, sino preservar (y construir) masa muscular, porque es el tejido que más protege tu metabolismo, tu control glucémico y tu longevidad funcional.

✅ EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS

- Por qué el ayuno en menopausia puede ayudar… o perjudicar

- Qué cambia con la caída de estrógenos y progesterona- Cómo se relaciona el ayuno con cortisol, estrés y despertares nocturnos

- Por qué algunas mujeres empeoran su energía, ansiedad o hambre con el ayuno

- La importancia de la masa muscular (y el riesgo de perderla si ayunas mal)

- Cómo empezar de forma gradual (12–14 h) sin generar un estrés extra

- Las 3 señales que te dicen que el ayuno no encaja en tu momento actual

- Cuándo el ayuno mejora apetito, digestiones y sensibilidad a la insulina

Pregunta para ti: ¿has notado que el ayuno te mejora o te empeora el sueño y la ansiedad por la comida?

Déjamelo en comentarios y dime cuántas horas estás haciendo (12/14/16…) para poder orientarte con más criterio.