Radio Fitness Revolucionario Mejora tu RENDIMIENTO MENTAL: Hábitos y Suplementos
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May 28, 2024 Descubre cómo mejorar tu rendimiento mental con hábitos como la actividad física y el sueño, además de suplementos como la cafeína y extracto de arándano. Explora los beneficios de la creatina, ashwagandha y cacao en la memoria y la salud cognitiva, respaldados por estudios científicos.
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Ejercicio para el cerebro
- Realiza actividad física para mejorar tu capacidad cognitiva.
- El ejercicio aumenta el BDNF, un fertilizante neuronal, y el tamaño del hipocampo.
Estudios en ratones
- Estudios en ratones demuestran que correr aumenta el BDNF y el tamaño del hipocampo.
- Mover más mejora la memoria; la inmovilidad la empeora.
Importancia del sueño
- Dormir bien es crucial para el rendimiento cognitivo, especialmente antes de exámenes.
- Siestas cortas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta y el rendimiento.