Le Polyphenol Podcast by Lucis Créatine : 5g ne suffisent pas
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Jul 30, 2025 La créatine, souvent associée à la musculation, a des effets bénéfiques surprenants pour la santé mentale et physique. Elle peut même compenser le manque de sommeil ! Les invités explorent également comment cette molécule naturelle est fabriquée et démystifient les idées reçues, comme son lien supposé avec des problèmes rénaux. Ils donnent des recommandations pratiques sur les dosages et discutent de son importance pour les personnes âgées et végétariennes, tout en partageant des anecdotes captivantes sur son utilisation.
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Episode notes
Rôle Fondamental De La Créatine
- La créatine est produite par le corps et provient principalement de la viande et du poisson.
- Elle recharge l'ATP et se concentre surtout dans les muscles (95%) mais aussi dans le cerveau (5%).
Dose Basique Pour Performance Et Cerveau
- Prenez 5 g/jour pour l'entretien musculaire et la récupération associée à l'exercice.
- Considérez la créatine aussi pour la mémoire, la vigilance et la santé cérébrale selon les études citées.
Privation De Sommeil Réduit L'Absorption Cérébrale
- En privation de sommeil l'absorption cérébrale est limitée, donc la même dose n'atteint pas efficacement le cerveau.
- Rhonda Patrick et l'expert expliquent qu'il faut augmenter la dose pour compenser cette limitation d'absorption.