Il y a 3 semaines, le Dr Rhonda Patrick a révélé que 20g de créatine peuvent aider à compenser les effets du manque de sommeil.
Depuis, on a plongé dans la science et ce qu’on a découvert va bien au-delà de la performance musculaire.
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🧭 CHAPITRES
00:00 - Introduction
00:42 - Qu’est-ce que la créatine ?
04:26 - D’où vient la créatine ?
06:43 - Les effets sur la performance physique
08:10 - Bon pour le sommeil ?
11:48 - Comment est créé la créatine en poudre ?
13:05 - Myths & idées reçues
16:42 - Comment bien l’utiliser ?
👀 SOURCES
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8838971/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2048496/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1510941/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276945/
https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players
