Hai voluto la bicicletta?.. 121. Torque training: facile dire SFR
Jan 6, 2026
Si discute del 'torque training' e delle sue diverse tipologie, chiarendo che potenza e coppia non equivalgono sempre a forza. Viene presentata una formula per calcolare i Nm durante la pedalata e vengono esplorate le tipologie di allenamento, come gli sprint brevi da fermo e i lavori in Tabata. Si analizzano le SFR, mettendo in evidenza i benefici metabolici e il loro uso pratico. Infine, si sottolinea l'importanza della calibrazione dei carichi e dell'esecuzione sicura per massimizzare i risultati.
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Episode notes
Potenza = Coppia × Cadenza
- La potenza è Coppia × velocità angolare; in bici la velocità angolare è la cadenza di pedalata.
- A parità di potenza, diminuire la cadenza aumenta la coppia impressa sulla pedivella e la tensione muscolare.
Esempio Numerico Sulla Coppia
- Esempio numerico: a 300 W, 60 RPM → ~48 Nm; a 90 RPM → ~30 Nm.
- La differenza (~30%) cambia la percezione e la tensione muscolare ma non implica automaticamente un allenamento della forza.
Torque Non È Sempre Forza
- 'Torque training' è una famiglia di stimoli, non sinonimo automatico di aumento della forza.
- Molti lavori a bassa cadenza influenzano potenza e metabolismo senza replicare i carichi di forza della palestra.