AUF & UP Im Urlaub (und Alltag) besser erholen - OHNE mehr Zeitaufwand | A&U #110
Aug 7, 2025
Erfahre, wie du deine Erholung effektiv steigern kannst, ohne extra Zeit investieren zu müssen. Drei wissenschaftlich fundierte Strategien werden vorgestellt, darunter eine 72-stündige Handy-Abstinenz und die Bedeutung von regelmäßigem Atmen. Zudem wird ein konsistenter Schlafrhythmus thematisiert, um dein Energielevel nachhaltig zu heben. Diese Tipps helfen dir, mit vollen Akkus aus dem Urlaub zurückzukehren und auch im Alltag neue Energie zu tanken.
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Episode notes
72 Stunden Digital-Detox
- Versuch eine 72-stündige Handy-Auszeit zu nehmen, um dein Dopaminsystem zu resetten.
- Organisiere Notfallnummern und Offline-Maps, sodass die 72 Stunden praktikabel sind.
Kurzer Entzug verändert das Gehirn
- Selbst ohne subjektives Entzugsgefühl zeigen Gehirnscans nach 72 Stunden deutliche Veränderungen.
- Bereiche wie Nucleus Accumbens und ACC reagieren ähnlich wie bei Suchterkrankungen.
Acht Volle Ausatmungen Am Tag
- Atme achtmal täglich vollständig aus, bis die Lunge leer ist, um das Nervensystem zu beruhigen.
- Diese kurze Übung stärkt den Vagus und kann Herzratenvariabilität verbessern.