ROC-Cast "Warum hilft Eiweiß bzw. Protein beim Abnehmen?" | ROC TV | Folge 69
Dec 2, 2022
Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Es wird erörtert, warum Protein dabei hilft, Gewicht zu reduzieren, und welche drei Hauptgründe es dafür gibt. Zusätzlich wird betont, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist und dass der Proteinbedarf von Person zu Person variieren kann. Praktische Tipps und wichtige Erkenntnisse bieten wertvolle Einsichten für alle, die ein paar Kilos verlieren möchten.
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Episode notes
Protein sättigt am stärksten
- Protein hat den höchsten Sättigungseffekt aller Makronährstoffe und hilft somit, Hungergefühle während einer Diät zu minimieren.
- Dies erleichtert das Einhalten eines Kaloriendefizits und verhindert Heißhungerattacken.
Muskelmasse durch Protein schützen
- Proteinzufuhr erhält die Muskelmasse während einer Diät und schützt so vor Muskelabbau.
- Muskeln sind Kalorienverbrenner und sorgen für eine nachhaltige Gewichtsreduktion ohne Jojo-Effekt.
Thermischer Effekt bei Protein hoch
- Der Thermic Effect of Food (TEF) von Eiweiß liegt bei 20-30 %, deutlich höher als bei Kohlenhydraten oder Fett.
- Das bedeutet, der Körper verbraucht mehr Energie zur Verstoffwechselung von Protein, was die Gewichtsabnahme unterstützt.