#087 - Sinn & Unsinn von Training auf instabilen Unterlagen

7 snips

Aug 27, 2025

Das Training auf instabilen Unterlagen boomt, wird aber kritisch hinterfragt. Die Hosts diskutieren, ob es tatsächlich die Tiefenmuskulatur stärkt und von Vorteil für die Balance ist. Studien zeigen, dass stabilere Flächen oft eine bessere Muskelaktivierung bieten. Es wird auch beleuchtet, wann solches Training sinnvoll ist und wann nicht, insbesondere in der Rehabilitation und Verletzungsprävention. Zudem wird die Wichtigkeit von gezieltem Krafttraining für die Gesundheit und Lebensqualität angesprochen.

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INSIGHT

Instabile Unterlagen führen zu Unterlastung

Training auf instabilen Unterlagen führt schnell zu Unterlastung und limitiert muskuläre Anpassung.
Die Hauptforderung ist neurologisch/koordinativ, nicht ausreichend für Kraft- oder Hypertrophieziele.

ADVICE

Trainiere Balance Mit Kraftübungen

Trainiere Gleichgewicht durch funktionelle, kraftbasierte Übungen wie Sit-to-Stand, Ausfallschritte und Tap-Tap.
Baue Progressionen und Schnellkraft (Rate-of-Force) ein statt stundenlanges Balancetraining auf Wackelkissen.

INSIGHT

Stabilität erhöht Muskelrekrutierung

Instabile Unterlagen reduzieren oft die Zielmuskelaktivität und limitieren Power-Output.
Für maximale Muskelfaserrekrutierung und Hypertrophie sind stabile, höhere Lasten deutlich effektiver.

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Training auf instabilen Unterlagen erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Sei es auf Wackelkissen, zusammengerollten Matten, Bosubällen oder anderen kreativen Erfindungen. Häufig wird das Training auf instabilen Unterlagen mit dem des funktionellen Trainings gleichgesetzt. Je komplexer und anspruchsvoller die Bewegung, umso besser. Die Tiefenmuskulatur solle gestärkt werden. Eine bessere Muskelfaserrekrutierung durch die Instabilität sei möglich. Bessere Balance. Bessere Sensomotorik. Das alles klingt nach dem heiligen Gral der Trainingswissenschaft. Doch was ist dran? Was bringt Training auf instabilen Unterlagen? Wann macht es Sinn und wann nicht? In dieser Folge gehen wir dem Thema auf den Grund!

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Quellen:

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