Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

#54 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 1)

5 snips
Oct 4, 2023
Schlaf ist der Schlüssel zu Produktivität und Wohlbefinden. Hier werden außergewöhnliche Tipps gegeben, wie man besser einschlafen kann. Anstelle von Schäfchen zählen gibt es bessere Methoden zum Entspannen. Auch der richtige Wecker kann Stress reduzieren. Eine ruhige Nachtroutine ist ein weiterer wichtiger Faktor für erholsamen Schlaf. Diese Tipps helfen, sich mental auf die Nacht vorzubereiten und die Schlafqualität zu verbessern.
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INSIGHT

Mentale Spaziergänge Statt Schäfchenzählen

  • Schäfchenzählen verlängert die Einschlafzeit im Schnitt um etwa 20 Minuten laut Forschung von Allison Harvey.
  • Detaillierte, positive mentale Spaziergänge lösen belastende Gedanken effektiver und erleichtern das Einschlafen.
ADVICE

Keine Uhrzeit Nachts Anzeigen

  • Verbanne nachts sichtbare Uhrzeiten aus dem Schlafzimmer und entferne das Smartphone vom Bett.
  • Nutze einen nicht-leuchtenden analogen Wecker oder dreh den Wecker um, um nächtliches Aufblicken zu vermeiden.
ADVICE

Landeranflug 60–90 Minuten Früher

  • Beginne 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer konsequenten Abschaltroutine, um Körper und Geist herunterzufahren.
  • Reserviere diese Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Bad, Podcast, Journaling oder Atemübungen ohne Stressauslöser.
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