ROC-Cast Guter vs. schlechter Schlaf – das passiert wirklich in Deinem Körper!
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Nov 9, 2025 Guter Schlaf ist entscheidend für Regeneration und Leistungsfähigkeit. Chris erklärt die Unterschiede zwischen Schlafdauer und -qualität. Merkmale schlechten Schlafs sind häufiges Aufwachen und Störungen durch Blaulicht, Alkohol und Koffein. Tipps zur Verbesserung umfassen regelmäßige Schlafzeiten und eine entspannende Schlafumgebung. Eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung ist ideal. Erholtes Aufwachen zeigt, dass man gut geschlafen hat. Spaziergänge vor dem Schlafen sind besser als intensive Trainingseinheiten.
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Episode notes
Schlaf Steuert Körperliche Und Mentale Gesundheit
- Schlaf beeinflusst Regeneration, Muskelaufbau, kognitive Leistung und Hormone massiv.
- Chronischer Schlafmangel erhöht Sterblichkeit und schwächt Immunsystem und Stoffwechsel.
Qualität Vor Quantität
- Schlafqualität ist wichtiger als reine Dauer und hängt von Schlafzyklen ab.
- Tiefer Schlaf ist entscheidend für Regeneration; 90‑minütige Zyklen sollten mehrmals durchlaufen werden.
Ziel: Sieben Bis Neun Stunden Mit Zyklen
- Schlafe idealerweise 7–9 Stunden und achte auf ganze Schlafzyklen beim Aufstehen.
- Nutze Schlaftracker oder ein Schlaflabor, wenn du langfristig Probleme hast.