La ciencia detrás de la felicidad: 10 micro-hábitos a probar

¿Quieres aprender cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés de forma sencilla y efectiva?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás 10 micro-hábitos para incrementar tus niveles de felicidad y reducir el estrés invirtiendo menos de 15 minutos al día.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/284-felicidad

Índice del programa

• (00:48) Vivir la efectividad para ser más feliz
• (08:26) 1 | Práctica sonreír
• (15:37) 2 | Ayuda a los demás
• (21:38) 3 | Haz ejercicio
• (28:06) 4 | Sal al aire libre
• (32:57) 5 | Duerme más
• (38:42) 6 | Pasa tiempo con amigos y familia
• (42:55) 7| Medita
• (48:07) 8 | Planifica un viaje
• (50:14) 9 | Practica la gratitud
• (53:59) 10 | Llevarlo a la acción es efectivo
• (54:12) Resumen

Recursos mencionados

• Smiling: 10 Hidden Benefits Beyond Happiness de Jeremy Dean | PsyBlog
• Dar y recibir de Adam Grant | Amazon
• The Effects of Exercise on the Brain de MK McGovern | Serendip
• Los primeros 20 minutos de Gretchen Reynolds | Amazon
• Happiness is greater in natural environments de George MacKerron y Susana Mourato | Global Environmental Change
• Changes in Sleep Duration, Quality, and Medication Use Are Prospectively Associated With Health and Well-being de Nicole K. Y. Tang et. Al | Sleep
• Oura
• Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO
• What makes us happy? de Joshua Wolf Shenk | The Atlantic
• Eight weeks to a better brain de Sue McGreevey | The Harvard Gazette
• Shawn Achor: el feliz secreto para trabajar mejor | TED
• How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing de Andrea Zaccaro et. al | Frontiers in Human Neuroscience
• How Vacations Affect Your Happiness de Tara Parker-Pope | The New York Times
• Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life de Robert A Emmons y Michael E McCullough | Journal of Personality and Social Psychology
• How to quickly and easily feel happier and more satisfied with life de Erik Barker | Barking Up the Wrong Tree
• Formación para empresas | KENSO
• Coaching personal | KENSO
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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