ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit Zone2 Training - die wichtigste Trainingsintensität! Benefits, Anwendung und häufigsten FEHLER!
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Aug 9, 2023 Im Fokus steht das Zone 2 Training als Schlüssel zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es wird betont, dass falsches Training zu Stagnation und gesundheitlichen Problemen führen kann. Tipps zur Optimierung beinhalten die richtige Trainingszone und die Durchführung von Herzfrequenztests. Radfahren und Rudern werden als effektive Methoden zur Herzfrequenzkontrolle empfohlen. EGO-Sessions in der Gruppe sollten vermieden werden, denn Beständigkeit ist entscheidend für den Erfolg im Training.
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Episode notes
Trainingszonen verstehen
- Versteht eure Trainingszonen (Low, Medium, High).
- Konzentriert euch als Anfänger auf diese Unterscheidung, nicht auf spezifische Zonen.
Zone 2 und interne Parameter
- Zone 2 liegt bei 70-80 % der maximalen Herzfrequenzreserve (HfR).
- Power & Pace sind für die Trainingssteuerung weniger aussagekräftig als interne Parameter wie Herzfrequenz.
Zone 2 Bestimmung
- Bestimmt eure Zone 2 mithilfe der Herzfrequenzreserve.
- Nutzt den Zonen-Kalkulator in den Shownotes.