Neste programa, mergulhamos na ciência da creatina e suas aplicações, especialmente para mulheres na menopausa. Discutimos se a suplementação é necessária e como escolher o tipo certo. A creatina é destacada como um nutriente essencial para todos, com benefícios que vão além do treino, incluindo saúde óssea e recuperação de lesões. O impacto positivo na força e envelhecimento é ressaltado, mostrando que mulheres acima dos 40 anos podem se beneficiar ainda mais. Um guia informativo e direto para entender o verdadeiro potencial da creatina!
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insights INSIGHT
Creatina é nutriente condicionalmente essencial
Creatina não é um nutriente essencial, mas condicionalmente essencial em situações de estresse e envelhecimento.
O corpo produz creatina, mas a demanda pode superar a capacidade de produção em certos momentos da vida.
volunteer_activism ADVICE
Escolha creatina monohidratada pura
Compre creatina monohidratada pura, pois é a forma mais eficaz e econômica.
Evite misturas com outros ingredientes para monitorar a resposta ao suplemento.
volunteer_activism ADVICE
Evite creatina em gomas
Evite creatina em forma de gomas; elas têm baixas doses e são caras.
Gomas contêm açúcares e aditivos que podem causar desconforto gástrico.
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No Soul Bela de hoje, vamos muito além do "mundo da maromba" para entender o que a ciência realmente diz sobre a creatina — especialmente para nós, mulheres, e ainda mais na menopausa. Um episódio objetivo, baseado em evidências sólidas e no trabalho do pesquisador Dr. Darren Candow um dos maiores pesquisadores de creatina do mundo.
Te entrego praticamente um guia claro, direto e sem achismos — pra você decidir com consciência e não com base em ruído de internet.
NESSE EPISÓDIO:
Será que você precisa suplementar?
Diferenças entre tipos de creatina e como escolher a sua. (será que a gominha vale a pena?
Existe diferença entre mulheres e homens na resposta?
Doses recomendadas e como introduzir com segurança
A creatina é segura? É só pra quem treina? Benefícios no sistema músculo esquelético
O que é creatina e por que ela pode ser considerada um nutriente condicionalmente essencial
Veganos, mulheres, menopausa e outras situações em que a creatina pode fazer diferença
Como funciona no corpo: energia, ATP, músculos e mais
Por que a creatina pode ser útil na reabilitação de lesões e na saúde ósseaImpacto na força, recuperação, envelhecimento e sarcopenia
Por que mulheres acima dos 40 podem se beneficiar ainda mais que os homens
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Importante: eu não vendo nada, tá? Só compartilho o que realmente uso e confio — com total transparência, como sempre faço por aqui.
Soul Bela