AUF & UP Kann man Schlaf nachholen? - hier die (überraschende!) wissenschaftliche Antwort | A&U #032
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"Kann man Schlaf nachholen?"
Das ist die vielleicht häufigste Frage, die ich bei Keynotes und Events gestellt bekomme…
Die National Sleep Foundation empfiehlt Menschen von 25-64 Jahren eine Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht. Aber es gibt ein Problem – viele Menschen haben nicht die Zeit dafür. Vor allem unter der Woche sind unsere Tage und Nächte so vollgepackt mit Job, Familie & Co., dass wir deutlich kürzer schlafen. Der natürliche Impuls – am Wochenende länger schlafen in der Hoffnung, damit das Problem zu lösen oder zumindest etwas zu entschärfen.
Aber funktioniert das wirklich – können wir am Wochenende Schlaf nachholen, den wir unter der Woche "verlieren"?
Diese Frage haben Forscher der Universität Colorado in einer bahnbrechenden Studie beantwortet.
Die Ergebnisse dieser Studie werden viele Menschen SEHR überraschen!
In dieser Episode besprechen wir:
(00:02:13) Warum viele Menschen versuchen, Schlaf nachzuholen
(00:04:07) Das Studien-Design
(00:08:10) Auswirkungen auf unsere Schlafdauer und -qualität
(00:11:05) Auswirkungen auf unseren zirkadianen Rhythmus
(00:14:28) Auswirkungen auf das Essverhalten und Körpergewicht
(00:16:01) Auswirkungen auf die Insulinsensitivität
(00:20:45) Interpretation und Umsetzungsempfehloung
Diese Folge sollten alle Menschen hören, die unter der Woche weniger schlafen als am Wochenende…
Link zur Studie:
"Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent
Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern
of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep"
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