Männergesundheit #82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit
Johannes Walter ist seit über 20 Jahren im Krafttraining zuhause, gestartet mit einer legendären „Sixpack in 8 Wochen“-Men’s-Health auf einer Autobahnraststätte. Heute coacht er Männer vom 20-jährigen Einsteiger bis zum 50+ Unternehmer und erklärt in dieser Episode, warum die meisten wegen Ästhetik anfangen, aber wegen Gesundheit, Energie und Performance dranbleiben.
In dieser Folge sprechen wir u. a. über:
Warum Krafttraining eine der stärksten Longevity-Maßnahmen ist (und wie wenig schon reicht)
Muskelaufbau richtig gemacht: Volumen, Regeneration & Protein - die 3 Kernprinzipien
Maschinen vs. freie Gewichte: Was ist wirklich effektiver (und sicherer)?
Fettverlust ohne Mythen: Kaloriendefizit, Schritte, Stress & die größten Denkfehler
Schlaf als Gamechanger: HRV, Koffein-Timing und echte Stressresilienz
Testosteron & Lifestyle: Was wirklich hinter dem „TRT-Buzzword“ steckt
🎧 Hör rein wenn du fitter werden, Körperfett verlieren und endlich einen Plan willst, der in den Alltag passt!
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Kaptiel:
(00:00) Der Beginn der Fitnessreise
(03:05) Motivation und Ziele im Krafttraining
(06:13) Der Weg zum Personal Trainer
(09:03) Holistic Coaching und Gesundheitsansatz
(12:08) Die Reise eines untrainierten Mannes
(15:01) Wichtige Aspekte für Muskelaufbau
(19:17) Trainingsvolumen und Altersanpassung
(25:28) Verletzungsprophylaxe im Training
(32:03) Proteinaufnahme und Ernährungskonzepte
(36:29) Diäten und Fettabbau
(39:24) Stressmanagement und Gesundheit
(44:34) Testosteron und Männergesundheit
(54:31) Praktische Tipps für ein gesundes Leben
(56:19) Outro
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Johannes Walter:
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Dr. Jonathan Apasu:
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