Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main Mes petites actions pour booster mon moral et ma forme ce hiver (Ep 79)
Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager.
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Lundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la semaine prochaine. Alors oui il y a beaucoup de marketing autour de cette journée sensée être la plus déprimante de l’année mais c’est une réalité scientifique et que vous ressentez peut-être.
Les médecins constatent en tout cas que janvier et février sont des mois compliqués. Certaines personnes souffrent de déprime saisonnière. Mais l’hiver est aussi associé à une variabilité accrue de l’humeur et à des symptômes comme une baisse d’énergie, même chez ceux sans trouble affectif saisonnier diagnostiqué.
Les causes sont multiples : le manque de lumière, la météo, l’isolement social, le contre-coup de fêtes ou encore des régimes alimentaires drastiques pris après les fêtes qui peuvent provoquer des variations biologiques et psychologiques, augmentant la tension et l'irritabilité. Sans oublier nos fameuses bonnes résolutions mais ça j’en ai déjà parlé dans les épisodes précédents.
Cette année j’ai mis en place une nouvelle série de mesures pour entretenir de l’énergie et de l’enthousiasme cet hiver.
Dans cet épisode je vous partage :
- Comment je fais attention à mon sommeil
- Pourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midi
- L’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre microbiote va adorer
- Mes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le stress
- mes habitudes pour aider mon cerveau
- et notamment mon drôle de nouveau cahier qui ne me sert que 5 minutes par jour
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