Weekend Warrior Teil 2: Krafttraining & Muskelaufbau richtig planen

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?

Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:

👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm

Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:

👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/

-------------------------------------------------------------------

Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der perfekte Trainingssplit fürs Wochenende

Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich.

In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness – strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete wirklich nutzen kannst.

🔍 Was dich erwartet:

Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne auszubrennenZwei Trainingsvarianten:

🔹 „Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower + Ausdauer)

🔹 „Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl. Mini-Beastly Circuit)

Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest

Bonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren

💬 Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint.

🎧 Abonniere den Podcast, wenn du mit System trainieren willst – als Athlet, nicht nur als Bodybuilder oder Cardio Fanatiker.

📩 Fragen oder Feedback? Einfach in die Kommentare oder auf Instagram

-------------------------------------------------------------------

00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost

02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus

03:13 - Der Start am Samstag

04:41 - hybrides Add on

05:00 - Samstag Abend

05:50 - Sonntag Früh

07:33 - Sonntag Abend

08:37 - Wichtig, damit das läuft

09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein

11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es

13:34 - Warum keine Barbells?

15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel

18:12 - Variante 2: Kraft & GPP

19:15 - Samstag Früh

20:54 - Samstag Abend

23:59 - Sonntag Früh

25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend

30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes

33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt

38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes

39:50 - Vermeide diese Fehler

42:51 - Weekend Dealoads

44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht