Die Heilkraft der Kälte - Kältetraining und Atmung nach Wim Hof mit Dr. Josephine Worseck

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Heute spreche ich mit Dr. Josephine Worseck, einer absoluten Vorreiterin im Bereich Kälteexposition und der Wim Hof Methode. Josephine ist eine der Schlüsselfiguren, die die Wim Hof Methode in Deutschland bekannt gemacht und maßgeblich geprägt hat. Ihr erstes Eisbad nahm sie an seiner Seite von Wim Hof und seither ist sie begeistert von der Kraft der Kälte. Sie ist die Gründerin der ICE Academy und begleitet nun selbst Menschen in Eis.
Josephine, als promovierte Molekularbiologin und bringt einen wissenschaftlich fundierten Blick auf die gesundheitlichen und biologischen Effekte der Kälte mit. Mit ihrer einzigartigen Kombination aus Wissenschaft und Praxis zeigt sie, wie du die transformative Kraft der Kälte sicher und effektiv für dich nutzen kannst.
Sie erklärt die physiologischen Effekte der Kälteexposition und die Auswirkungen auf das Immunsystem und die mentale Gesundheit.

Wir sprechen über

• Kälte als Heilmittel: Kälteexposition fördert die Ausschüttung von Noradrenalin, das Entzündungen hemmt, die Fettverbrennung ankurbelt und das Immunsystem stärkt – eine einfache, aber effektive Methode für mehr Gesundheit.
• Mentale Stärke durch Kälte: Eisbaden und kalte Duschen sind kurze, prägnante Stressreize, die dir helfen, Stress zu regulieren und mentale Resilienz sowie Selbstvertrauen zu entwickeln.
• Die Wim Hof Methode: Diese innovative Technik kombiniert Atmung, Kälte und Mindset, um nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist zu stärken – ein ganzheitlicher Ansatz für nachhaltige Gesundheit.
• Der Schlüssel zur Kälte: Der Erfolg von Kälteanwendungen liegt in der Intention. Ob du dein Immunsystem stärken, Stress abbauen oder mentale Stärke entwickeln möchtest – klare Ziele führen zum besten Ergebnis.
• Sicher und effektiv starten: Kalte Duschen sind der ideale Einstieg in die Welt der Kälteexposition. Mit einer sanften Herangehensweise und eventuell Begleitung durch Workshops kannst du langfristig von den Vorteilen profitieren.

Kapitel

Einführung in die Episode über Kälteexposition und die Wim Hof Methode.(00:00:00)
Hintergrund von Dr. Josephine Worseck (00:03:10)
Erste Eisbad-Erfahrung (00:09:09)
Die Rolle von Adrenalin (00:12:17)
Braunes Fettgewebe und Wärmeproduktion (00:14:27)
Stress und Kälteexposition (00:19:09)
Regulationsfähigkeit durch Kälte (00:23:52)
Kälteexposition hilft, die Fähigkeit zur Selbstregulation unter Stress zurückzugewinnen.
Kälteexpositionstechniken (00:24:11)
Unterschiedliche Temperaturen und Techniken in der Kälteexposition werden besprochen.
Optimale Kältebedingungen (00:26:18)
Die ideale Temperatur und Dauer für Kältebäder zur Regeneration werden diskutiert.
Immunsystem stärken (00:33:04)
Kalte Duschen und Bäder können helfen, das Immunsystem schrittweise zu stärken.
Buch über Kälteheilkraft (00:36:02)
Einstieg in Kälteexposition (00:37:02)
Gesundheitscheck vor Kälteexposition (00:38:17)
Atemtechniken vor dem Eisbad (00:40:41)
Dauer und Häufigkeit der Kälteexposition (00:44:19)
Nach der Kälteexposition (00:45:05)
Kälteschock-Proteine (00:45:31)
Kursangebote und Workshops (00:50:01)
Persönliche Erfahrungen (00:54:00)

Alles über Dr. Josephine Worseck

Josephine betreute im Jahr 2016 eine Studie über die Wim Hof Methode, wo sie von Wim Hof selbst dazu ermutigt wurde, ihr erstes Eisbad zu nehmen. Die transformative Wirkung der Kälte beeindruckte Josephine so sehr, dass sie 2017 ihre akademische Laufbahn aufgab, um sich voll und ganz der praktischen Anwendung und Lehre der Kälteexposition zu widmen. 2024 gründete sie die ICE Academy, deren Ziel es ist, qualifizierte Instruktoren auszubilden, die fundiertes Wissen, Sicherheit und Achtsamkeit im Umgang mit der Kälte vermitteln. In ihrem Buch "Die Heilkraft der Kälte"(2020) fasst Josephine ihre umfassenden Erfahrungen, wissenschaftlichen Erkenntnisse und persönlichen Einsichten zusammen. Als Autorin, Referentin und Kälteexpertin unterstützt sie Privatpersonen, Organisationen und Unternehmen dabei, die Kraft der Kälte auf sinnvolle Weise zu nutzen. Gemeinsam mit ihrem Partner Douwe van den Berg bildet sie Kältebegeisterte zu ICE Coaches aus, die Kälteexposition sicher, verantwortungsvoll und kompetent weitervermitteln.

Eisbade Spickzettel: https://www.josephineworseck.com/mein-blog/sicherheit-beim-eisbaden

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Relevante Artikel

Blades, Robin, et al. "A Randomized Controlled Clinical Trial of a Wim Hof Method Intervention in Women with High Depressive Symptoms." Comprehensive Psychoneuroendocrinology (2024): 100272.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666497624000481

Almahayni, Omar, and Lucy Hammond. "Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review." Plos one 19.3 (2024): e0286933.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286933

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