Método Bilbo: vuélvete un dios del press de banca (mi teoría)

#490. ¿Seguro que para mejorar en fuerza de tu press de banca necesitas entrenar a 2-5 repeticiones? Llevo varios ciclos del método Bilbo en los que se entrena a +20 y hasta +30 repeticiones y me da a mi que acabo de descubrir un diamante en bruto para mis pectorales...

• Notas de este episodio:

https://podcast.pau.ninja/490

• Comunidad + episodios exclusivos:

https://sociedad.ninja/

(00:00) Introducción (08:55) Qué es el método Bilbo (10:54) ¿Quien lo inventó? (13:55) ¿En qué consiste el método? (14:31) ¿Qué es una serie Bilbo? (15:34) ¿Cuantos segundos dura una serie Bilbo? (16:02) ¿Es un entrenamiento de resistencia o de fuerza? (16:35) ¿En que se diferencia con los otros métodos? (17:40) ¿Funciona de verdad el método? (18:32) Cómo hacer la «serie Bilbo» (20:36) Primer ciclo (22:36) Segundo ciclo (25:21) Fallo (26:40) Calentamiento (30:10) Frecuencia (31:13) Cómo progresar en la serie Bilbo (33:32) Por qué funciona el método Bilbo (34:09) Activación (36:44) Tensión (37:48) Explosividad (38:23) Evidencia (38:47) Consejos para entrenar el método Bilbo