COURIR MIEUX par Cyril Forestier #256 - PROGRESSE en TRAIL avec Les MEILLEURS CONSEILS de 2025 - Récap' d'un an de vulgarisation
Dec 19, 2025
Ce récapitulatif met en lumière l'importance d'un objectif clair pour structurer l'entraînement. On découvre comment le mélange de glucides et lipides influence l'effort et la nécessité d'une récupération optimale pour favoriser les adaptations. Le surentraînement, souvent insidieux, résulte d'un déséquilibre entre charge et repos. Les super shoes ne sont pas efficaces en trail comme sur route. Les experts explorent aussi l'impact de la force maximale sur l'économie de course et discutent du mélange glucose-fructose pour améliorer la performance.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Partir D'un Objectif Clair
- Définissez un objectif clair avant d'entraîner pour orienter contenu et charge d'entraînement.
- Adaptez volume et intensité à ce que votre vie vous permet de récupérer, pas aux modèles externes.
Mélange Constant De Carburants
- Le métabolisme utilise toujours un mélange glucides-lipides dont la proportion varie selon l'intensité.
- À intensité élevée vous dépendez davantage des glucides et devez adapter l'apport pour maintenir l'effort.
Calibrez La Charge Sur La Récupération
- Calibrez vos séances selon votre capacité de récupération: entraînement = stimulus, adaptation = récupération.
- Si sommeil, nutrition ou vie stressante limitent la récupération, réduisez la charge plutôt que de l'augmenter.