Zone 2, Mitochondrien & Mythen – Was sagt die Forschung wirklich?
Aug 20, 2025
In dieser Folge wird der Hype um das Zone 2 Training kritisch hinterfragt. Wissenschaftliche Grundlagen werden untersucht und Mythen über Mitochondrien sowie Ausdauertraining entlarvt. Die Diskussion zeigt, dass das Fundament für Gesundheit und Leistung nicht nur in einer Trainingszone liegt. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Krafttraining integriert, könnte effektiver sein. Die Zuhörer erfahren, ob Zone 2 tatsächlich der Schlüssel zum Erfolg ist oder ob es sich lediglich um einen vorübergehenden Trend handelt.
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Ursprung Des Zone‑2 Hypes
Zone-2-Hype wurde durch prominente Forscher und Betreuer wie Inigo San Millán und Steven Seiler stark verbreitet.
Der Podcast stellt die Frage, ob Zone-2 wirklich die universelle Grundlage für Gesundheit und Leistung ist.
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Review Relativiert Zone‑2
Das Review kritisiert, dass Zone‑2 nicht automatisch die optimale Intensität für Mitochondrien- oder Fettoxidations‑Kapazität ist.
Höhere Intensitäten können bei begrenztem Zeitbudget größere cardiometabolische Vorteile bringen.
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Zone‑2 Ist Kein Exakter Punkt
Zone‑2 lässt sich unterschiedlich definieren: Fatmax, Lactat unter LT1 oder Talk‑Test sind gebräuchliche Marker.
Es gibt keine scharfe Grenze; Zonen dienen nur als Rahmen für physiologische Dominanzen.
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In dieser Folge nehme ich den aktuellen Hype um Zone 2 Training kritisch unter die Lupe.Anhand des Review-Papers „Much ado about Zone 2: A Narrative Review Assesing the Efficiacy of Zone 2 Training for improving the Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population“ schauen wir uns an:Was steckt wissenschaftlich wirklich hinter dem Konzept?Welche Mythen rund um Mitochondrien, Ausdauer und „optimale Trainingszonen“ kursieren?Warum das Fundament für Gesundheit und Performance nicht in einer einzigen Zone liegt, sondern in einem ganzheitlichen Ansatz mit Krafttraining und GPP.👉 Wenn du wissen willst, ob Zone 2 Training wirklich der „heilige Gral“ ist – oder nur ein überhöhter Trend – dann ist diese Folge für dich.Das Paper: https://www.researchgate.net/publication/393016714_Much_Ado_About_Zone_2_A_Narrative_Review_Assessing_the_Efficacy_of_Zone_2_Training_for_Improving_Mitochondrial_Capacity_and_Cardiorespiratory_Fitness_in_the_General_Population---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---00:21 - Wissenschaftlicher Gegenwind für den Zone 2 Hype01:41 - Wer hat den Hype gestartet?06:22 - Hyrox - Crossfit - Teamsport Athleten: Zone 2??08:26 - Double Threshold und Gegenwind10:56 - Der Zone 2 Killer: Das Review Paper15:22 - Was ist Zone 2?21:42 - Relative vs Absolute Intensität und Arbeit30:32 - Machst Du schon 4 Stunden High Intensity?33:19 - Polares Training - doch nicht wahr?34:04 - Key Take aways39:07 - Was sollten wir daraus lernen?43:45 - Was hat das mit Krafttraining zu tun?45:12 - GPP nicht die Grundlage (wäre Louie Simmons jetzt sauer?)47:51 - Studien vs. Coaches - wem glauben?49:44 - So sollten wir auf Wissenschaft blicken52:48 - Das solltest Du tun
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