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Protein ab 50: Warum dein Bedarf steigt und was du beachten musst!

Feb 5, 2025
Wenn wir älter werden, verändert sich einiges in unserem Körper. Besonders wichtig wird der Proteinbedarf, vor allem zur Bekämpfung von Sarkopenie. Training und die richtige Ernährung können die Lebensqualität erheblich steigern. Praktische Tipps helfen dabei, die Eiweißzufuhr zu optimieren. Die Erkenntnisse bieten wertvolle Ansätze für ein starkes und gesundes Altern.
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Episode notes
INSIGHT

Muskelverlust ab 30 Jahren

  • Ab etwa 30 Jahren verlieren wir jährlich 1-2 % Muskelmasse, wenn wir nichts dagegen tun.
  • Sarkopenie im Alter hat viele Ursachen, doch Training und Proteinzufuhr sind die wichtigsten Stellhebel.
INSIGHT

Mehr Proteinbedarf im Alter

  • Die Effizienz der Muskelproteinsynthese nimmt im Alter offenbar ab.
  • Ältere Menschen brauchen daher mehr Eiweiß als Jüngere, um Muskeln zu erhalten.
ADVICE

Proteinmenge pro Tag im Alter

  • Orientiere dich im Alter an einer Proteinzufuhr von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Beginne damit, mindestens 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm täglich zu erreichen, um Muskelmasse zu erhalten.
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