102% : LES CLEFS POUR REUSSIR VOTRE 10 KM AVEC ANTHONY FRONTERA : 28min 52 AU 10 KM

Episode spécial 10 km avec Anthony Frontera

Courir un 10 km est un défi passionnant, accessible à tous mais exigeant si l’on veut performer. Dans cet épisode, Pamz reçoit Anthony Frontera pour décrypter en profondeur cette distance mythique : philosophie de course, gestion de l’entraînement, rôle de la vitesse, de l’endurance, de la musculation et de la nutrition.

Partenaire : 

Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.

Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.

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🔥 Au programme :

• Les qualités indispensables pour performer sur 10 km.
• Comment organiser son entraînement : seuil, vitesse, sorties longues.
• L’importance du volume d’entraînement et de la progression.
• Pourquoi le travail en côte et le gainage sont essentiels.
• La place de la musculation dans la performance et la prévention des blessures.
• Les stratégies d’affûtage pour arriver frais le jour J.
• Conseils nutritionnels et préparation mentale pour optimiser ses courses.

🎯 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, vous repartirez avec des conseils pratiques et concrets pour progresser et prendre encore plus de plaisir à l’entraînement comme en compétition.

🏃‍♂️ Points clés à retenir :

• Le 10 km : une distance idéale pour progresser.
• La patience et la régularité sont les clés de la progression.
• La musculation, le gainage et la mobilité renforcent la performance.
• L’affûtage doit être planifié pour éviter la fatigue.
• La nutrition doit toujours être testée à l’entraînement avant une course.

⏱️ Chapitres :

00:00 – Introduction02:55 – Philosophie du 10 km & expérience d’Anthony06:48 – Les qualités nécessaires pour performer10:40 – Gestion des courses et des dossards14:23 – Stratégies de préparation pour le 10 km20:07 – Volume & méthodes d’entraînement24:27 – Vitesse et économie de course30:25 – Conseils pour débutants38:43 – Importance des sorties longues40:26 – Vitesse, endurance & travail en côte46:30 – Renforcement musculaire et prévention51:26 – Affûtage avant la compétition57:25 – Musculation spécifique aux coureurs01:06:32 – Gainage et stabilité01:10:26 – Nutrition avant et pendant la course01:20:37 – Conseils finaux pour progresser