BBC Lê Proteína para ganhar músculos: de quanto realmente precisamos e quais os riscos do consumo excessivo
Nov 4, 2025
A discussão revela que uma dieta equilibrada pode não fornecer proteínas suficientes, especialmente para pessoas mais velhas. Sofia compartilha sua jornada de perda de peso e a adoção de proteínas em pó. Especialistas exploram as quantidades recomendadas de proteína, destacando a necessidade maior para atletas e idosos. Além disso, abordam os riscos associados ao consumo excessivo e à contaminação em suplementos. A importância de obter proteínas de alimentos integrais e planejar refeições também é enfatizada.
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Transformação Pessoal Via Treino E Proteína
- Sofía Molson, influenciadora vegetariana, começou a treinar para perder peso e acabou se apaixonando por ganhar músculo.
- Ela recorreu a proteínas em pó por praticidade para atingir suas metas proteicas.
Proteína Tem Funções Múltiplas
- Proteínas se transformam em aminoácidos que o corpo reconstrói para funções diversas, incluindo músculos e enzimas.
- A necessidade varia com idade, composição corporal e nível de atividade física.
Calcule Proteína Segundo Peso E Atividade
- Para adultos sedentários, recomenda-se cerca de 0,75–0,8 g/kg por dia; atletas precisam mais de 1 g/kg e levantadores de peso até 1,6–2,2 g/kg.
- Ajuste a ingestão conforme idade e intensidade do treino para maximizar síntese muscular.